除了忘记，我想不出还有什么方法让我相信与你曾经的幸福；
除了原谅，我想不出还有什么方法让我忘记与你曾经的不幸福……
有 关那个让你至今不能释怀的男人的所有事情，已经是发生在上个世纪的一段故事。他是那个曾为了帮你买二十块钱的地铁月票从凌晨一点就帮你排队的男人，也是那 个为了能早点见到你而马不停歇地跑上十小时夜路的男人，而现在他是那个让你心中永远怀着一段怨和痛的男人，一个让你难以原谅和忘记的男人。当遭受伤害的痛 楚情绪体验随着时间变得慢慢黯淡时，那些小得不能再小的事实却一直那么清晰地搅扰着你的头脑——那年他离开你之前说的一番话、他愤恨和厌烦再见到你的表 情、他不耐烦的手势和一个又一个逃避责任的借口……所有他的好都随着时间被淡忘了，但他所有的残忍和对承诺的不恪守都被无限期地保留在你的头脑中。
隔 世的故事必将不可避免地渐趋模糊，但你象很多“有故事”的女人一样，最痛的并不是当初遭受伤痛本身（毕竟那种痛是短暂的、瞬间的），而是这么多年来的忘不 掉、放不下、走不开，让自己的伤口处于无休止的永不不愈合状态。或许你勿庸置疑地确信：那个你不肯忘记和原谅的人，就是让你倍受心灵煎熬的“罪魁祸首”， 但你却不知道为什么当你的“罪魁祸首”已经跳出了你的视线、远离了你的生活、甚至回想起来已恍如隔世尘烟，你的心却还在继续疼、继续痛？
到底有什么理由让你长期保持痛恨情绪，拒绝给予那些曾经伤害你的人哪怕一丝一毫的容纳他们的机会？又到底是什么让你失去了忘记和原谅的能力，变成了一个“坚强”守候着自己的不幸的牺牲品？一个宁可困在自己的过去中，靠舔舐自己伤口过活的受害者？
1
“三 年前，简利用我出国进修的机会，偷走了和我已经订婚的男友。朋友之妻不可欺！在所有友谊的背叛中，还有什么行径比这更不可原谅的？我到现在也忘不了简和我 男友手挽着手站在我面前，准备向我挑明一切的情境。那两个我曾经爱过的人，一瞬间就变成了我的仇敌，站到了我的对立面，眼中却没有丝毫的留恋和同情。三年 来，他们结了婚，有了一个女儿，我却象个苦行僧一样恪守着自己的痛和恨，一直忍受着丧失友情和爱情的煎熬。”——禾心
你的不合理信念
——“我当时被伤得这么深，怎么可能指望我会轻易地就忘记？”
——“我当初没有得到我应得的对待，所以我不相信别人该值得我用原谅来对待。”
——“我永远不会说原谅二字，最多也就是打个平手。”
——“报复是唯一治愈伤痛的手段。”
你的症结——自我中心
受 伤者常常因为被剥夺而不肯忘记和原谅，但实质上，拒绝忘记和原谅是另一种形式的剥夺和不给予，它是不给予伤害你的人犯错和悔恨的机会，不给予他们超越过去 的可能性。所以实际上，你的行为和那些伤害你的人的行为并没有什么本质的区别。你通过在自己和伤害你的人之间设置一道坚硬的屏障，让他们永远处于难受和不 被接纳的位置，使他们无法向你表达遗憾、忏悔和悔过的心情。如果你认为这是回应伤害最公平的形式，那么在你和他人的关系中，你可能是一个异常自私的人。你 偏向于记住自己的疼痛和不幸，却很少关心别人是什么感觉。在你看来：伤人的人必是愉悦、痛快和享受的。但反过来，如果有一天你伤害了别人，你会不会也承认 自己会象那些曾经伤害过你的人那么“过瘾”呢？所以说到底，你不能忘记和原谅的可能不是你受过的苦，而是别人得到的快感。你无法接受别人曾占了你上风的事 实，而多年来你持续受到的煎熬，可能仅仅是你拗不过自己的私心和竞争欲的战败品罢了。
你的忘情水——通过给予让自己快乐
想 增强自己忘记和原谅他人的能力，必须学会放开“只有我”的思维方式。你需要抛开受伤本身的具体情境，实事求是地评价你和别人之间交往关系的方方面面。回想 一下：你是否也曾经严重地伤害过别人的感情？你当时是什么感觉？是不是只有快乐、没有痛苦？你曾经在你们的关系中得到过原谅吗？那又是一种什么样的感觉？ 是不是让你觉得很轻松、有一种感激之情？或者有一种想努力不再让对方失望的冲动？把你的答案写下来，它会帮你重新评价过去的伤害行为，认识到忘记和原谅的 巨大力量。这种力量不仅仅让你忘记自己所经历的痛苦，还渴望通过自己的原谅给予别人一种仁慈，从而帮助他们减轻内疚、悔恨和压力，感受到给予的幸福和快 乐。
2
“童 年时代，我曾把丽明和文轶看作是最好的朋友，直到小学五年级，我无意发现她们两个人串通一气编辑了一本班级搞笑书，里面包括我上课起立时因为裙子翘起来而 没小心露出内裤的尴尬一幕。她俩一个写故事，一个配插图，还在班里到处流传，真是可恶透顶。真正的朋友绝不会这样做，所以我到现在也不会原谅她们。”—— 小培
你的不合理信念
——“有些人就是想让你出丑，他们坏透了，根本不值得原谅。”
——“忘记？怎么可能，如果你知道当时他们让我有多难堪，你就不会让我原谅了！”
——“我永远忘不了有些人在你最虚弱的时候是怎么伤害你。”
你的症结——缺乏独立性
许 多你坚信“伤害”过你的人，是否真的卑鄙得一塌糊涂呢？你是否有这样的经历：已经记不住小学时代那次不成功的演讲的具体内容，却能记住台下那些对你起哄的 男孩子的脸？如果你尤其不肯原谅那些在你“落难”时曾幸灾乐祸的人，那么你可能不得不接受下面这个你不那么喜欢的事实——你头脑中的有些信仰可能并非是事 情的本来面目，而只是你过去情绪的扭曲物。也就是说，你无法原谅别人的真正原因，并不是因为别人太残忍，而是因为你羞愧于自己过去的所作所为。那种羞愧让 你始终耿耿于怀，以至于一想起来就恨不得找个地缝钻进去。不幸的是，你并没有清醒地意识到自己当时的情绪反应，而是错误地将这种体验转嫁到了当初的见证者 身上，认为是他们造成了你的痛苦。
你不是完人，不可能满足每个人的期望，更何况那些 少年成长过程中不可避免的错。你的问题是：你太看重别人对你的评价，过多把自己的快乐建立在别人对待你的态度上。正是因为缺乏个体的独立性，才让你因为别 人的好恶而情绪起伏，感觉备受打击；相反，也正是因为你对他人过于依赖，才会让伤口长期处于裸露状态。可事实是：那个伤害你的人永远也不会回到你身边为你 包扎了。想愈合？那就忘了别人、自己动手丰衣足食吧！
你的忘情水——使用自嘲让羞愧和怨恨走远
问 问自己：这么多年来，你有多少能量、时间和创造力被“伤痛”的回忆消耗和侵蚀掉了？谁又该对你这么多年的不肯忘记和原谅负责？所有的答案都不是别人，只有 你自己。所以，为自己的无能负责到底吧！想原谅别人？先学着原谅和宽容自己的不完美。用最直率的笔触把你认为最丢脸的那些“故事情境”写在纸上，不要美 化、省略或一笔带过。即使是那些最不堪回首或者不忍落笔的细节也要百分之百忠实于你的历史。你越敢于把自己的真实情绪体验呈现出来，你就越能超越自己的旧 伤，在一个新的高度上看待过去。写好后，把你的故事读给一个可靠的人听，看看他（她）的反应。我向你100％保证：你的听众和你自己都会情不自禁地发笑， 因为当你写故事的时候，你已经在开始自我治疗了；当你能够向别人读出来的时候，你已经学会了如何用自嘲宽恕自己、放下羞愧。而那些与羞愧情绪同时发生的人 与事，也会从此获得忘记和原谅的新生。
3
“刚 离开了那个女人，最终还是回到了我的身边。最初的伤痛似乎放下了，生活好似什么都没发生一般就这样继续着。可是，每当夜深人静躺在床上，看到刚已经渐趋轻 松的背影，我感觉他似乎并没有为此付出任何代价，尽管他当初曾拼命地请求我的原谅，但我心里清楚：有些东西是我超越不了的。我是一个无法忘记和原谅的女 人，我害怕一旦试着忘记，就会遭到新的伤害，而且会比当初更疼。有的时候，我甚至几天、一个月或者几个月心里都在反复想着当初那件事，怎么琢磨都觉得刚回 到我身边只是一种无奈和迫不得已的选择，这使我常常怀疑他做每件事情的真实动机。几年来，这个悬而未决的问题所带来的困扰，已经远远超过了当年刚背叛婚姻 本身所带来的苦痛。”——丝圆 你的不合理信念 你的症结——害怕冒险 你的忘情水——给你的幸福一个机会 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
——“原谅和忘记只能说明我太虚弱，无力去抗争他人的伤害。”
——“原谅了某些人，就是给他们另一个来伤害我的机会。”
——“我就是要通过记住和不原谅让自己坚强起来，从此再也不受伤害。”
拒 绝忘记和原谅，已经成为丝圆和刚所经历的一系列“出轨后遗症”问题的主要原因。你因为遭受背叛而变得警觉、防卫过当，并表现出远距离行为。表面上看，你接 受出轨的一方回归原来的生活轨道，但下意识中却划清了自己和对方的界线，失去了和对方曾经紧密联系的心灵纽带。你们的关系变得脆弱而不堪一击，沟通变得遮 遮掩掩，或者干脆不再沟通，彼此都特别害怕犯错误或者犯了错误被对方揭发出来。你钻进了自己编织的一个密不透风的套子，这个套子里只有恐惧和怀疑，它让你 不再相信人性里的善与好，也不再愿意承受任何一次小小的冒险。拒绝忘记和原谅，让你成为一个彻头彻尾的保守主义者，一个承受不起幸福和机会的胆小鬼。当你 用自己的套子挡风遮雨的同时，也阻断了阳光、水分和希望，它让你的疮口停留在恐惧的黑暗之中，永远得不到回复新生的机会。
有 些人因为不幸会关上门，有些人却会因为不幸而打开门。打开门，虽然不幸有可能再次闯入，但也会给幸福一个机会。这个世界上，没有什么东西是不能忘记和原谅 的，除非你不想。而你是不是想这么做，不取决于你多大能力忘记和原谅，而取决于你有多大决心给自己一点未来和再次幸福的机会。不过别忘了，你的心灵只有那 么大一点的地方，如果你想接受幸福的降临，必须先倾倒掉旧的垃圾，为新机会腾出一些地方，这需要你有冒险的勇气和精神。冒险是一种准备失去的状态，是一种 准备即使失去、也有“再傻一回”的胆量。只有你敢于再次把自己置于伤害的可能中，你才是真的敞开了自己的幸福之门，你的过去才会自动走远，你的忘记才会变 成幸福的可能。
注：本文已发表在《健康之友》2004年7号上。如需转载或引用，欢迎与作者本人联系chengweiyi@hotmail.com。
